co oznacza

[...] podaży kalorii i składników witaminowych i mineralnych, co utrudnia proces regeneracji i gojenia się tkanek. 2. brak odpowiedniej ilości snu i czasu na regeneracje, oznacza to, że nie dajemy naszym mięśniom odpowiedniej ilości czasu an to, aby się odnowiły. 3. zbyt ciężki trening siłowy, trening, który posiada zbyt dużą objętość lub [...]

a co według ciebie oznacza jedzenie małych porcji tylko wtedy gdy czujesz głód, skoro twierdzisz że nie jesz fast foodów itd. to może oblicz swój wynik i sprawdź na kalkulatorze czy faktycznie masz deficyt kaloryczny

Białko i kreatyna to oczywiście bardzo dobre rozwiązanie, jednak... Bezwględnym warunkiem budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej niż spalasz. Czy te 2700 kcal wystarczy? Tego nie wiem, to należy sprawdzić, używając naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii [...]

Witaj, aby utrzymać wagę niezbędny jest zerowy bilans kaloryczny, jednak kalorie nie są sobie równe. Bo mimo, że to wbrew matematyce, to na kaloriach pochodzących z wysoko przetworzonej żywności zawierającej mnóstwo cukrów prostych możesz zyskiwać wagę, a gdy ta sama ilość kalorii będzie pochodziła z produktów nieprzetworzonych o wysokiej [...]

po 3 kapsach leje się dosc mozno, czuc wyraznie ze grzeje, Witam, nie stosowałem nigdy żadnego spalacza. Chciałbym się dowiedzieć co konkretnie oznacza Twoja wypowiedź. Jak grzeje ? :D

SIłownia nie jest do niczego potrzebna bo można cwiczyć w domu a trening siłowy ( oporowy) jest podstawą aby kształtowac sylwetke ( oczywiście zależy co dla kogo oznacza FIT sylwetka) jeśli jednak chcesz kształtować to w domu możesz ćwiczyć z masą własnego ciała , przy użyciu butelek, gum power band a do celowo można zakupić podstawowe [...]

Witaj, białko w formie odżywki białkowej jest dla organizmu tym samym co białko pochodzące z mięsa z jaja, serów czy ryb. Dlatego równie dobrze możesz zapytać czy zaszkodzi Ci zjedzenie piersi z kurczaka.

[...] pojawiają się często słodkości od Allnutrition. Do tego w stałej sprzedaży są batony proteinowe Vitanella, czy czekolada bez cukru Magnetic. Pewnie jeszcze coś tam jest. Oczywiście nie wszystko co słodkie ma cukier, ale trzeba pamiętać, że nie oznacza to, że w takich słodyczach nie ma kcal. Są, często więcej, niż w tradycyjnych słodyczach. ;-)

W trakcie redukcji ważne są głównie dwa elementy - dieta i aktywność fizyczna. Wszystko tak naprawdę jest związane z bilansem energetycznym, który w trakcie redukcji powinien być ujemny. Co to znaczy? Oznacza to, że spalasz więcej kalorii niż zjadasz. Za pomocą tego kalkulatora obliczysz swoje zapotrzebowanie: [...]

witaj. odzywka bialkowa jest dodatkiem dietetycznym, ktory ma na celu dostarczyc nam bialka. Oznacza to, ze wykorzystujemy jej dodatek gdy nie jestesmy w stanei w diecie zjesc produktu bogatego w balko np. miesa, podorbow, ryb, czy nabialu jak ser twarogowy. Odzywke bialkowa mozna laczyc np. z platkami owsianymi, aby otrzymac pelnowartosciowy [...]

[...] skoro trenujesz 2 miesiące. Ale nie rozumiem po co osobie początkującej jak Ty potrzebne 5 jednostek treningowych w tygodniu? To, że masz mało czasu na trening nie oznacza, że nagle ma ich być 5 w tygodniu, bo sensownie ułożone fbw dla osoby początkującej zrobisz bez problemu w 45-60 minut, ale nie podałeś jak trenowałeś wcześniej więc [...]

[...] zakresy dobierając odpowiednie ciwczenia. Przykladowo w czworoglowych zaczynasz od siadow na 5-6p później suwnica na 10p i przykladowo bulgary 12p i wyprosty na 15p i juz masz na jednej jednostce wszystkie zakresy. Mi by taki trening bardziej leżał ale wiadomo są rozne szkoly ;) i wcale nie oznacza to ze inne rozwiązanie będzie gorsze ;)

Ten Fajny - a moze przeczytaj na spokojnie swój post? Przestań na nas krzyczeć (każdy wykrzyknik na końcu zdania oznacza KRZYK), przestań porównywać się do kolegi (bo go nie znamy i Ciebie też właściwie nie znamy). Napisz co dokładnie robiłeś, jak jadłeś i wstaw jakieś zdjęcie. Teksty o sterydach - aż wstyd komentować. Każdy Ci tutaj chętnie [...]

Jeśli układ nerwowy byłby przeciążony to sytuacja by się powtarzała też po innych, wielostawowych ćwiczeniach więc coś dziwnego u Ciebie się dzieje po martwym ciągu.\ Znalazłem na jednym z obcych forum wpis gościa który ma to samo co ja. Po ciężkich przysiadach nic złego a po martwym ciągu - wykończony. Ciekawe jest też to: "Heavy deadlifts are [...]

[...] jak i tych, ktore wykorzystuja efekt zgiecia grzbietu. jednak nie jestes calkowicie pozbawiony oreza z powodzeniem mozna trenowac brzuch w sposob izometryczny. Co to oznacza? przede wszystkim chodzi o to, że możesz wykonywac trening brzucha nie zmieniajac ustawienia katowego grzbietu oraz nie wykorzystujac obciazenia. Jednym ze [...]

[...] spojrzeć z dwóch stron i wyciągnąć wnioski. Po pierwsze wszystko u Ciebie jest ok jeśli realizujesz swoje cele treningowe np wzrost siły czy budowa masy mięśniowej bo to oznacza, że wszystko działa jak należy. Regeneracja hula i się rozwijasz. Niestety czasem jest tak, że nasz trening ma zbyt niską intensywność po prostu trenujemy za lekko [...]

[...] odniesienia do rzeczywistości ze względu na fakt, że Twój organizm nie spala kalorii, Twój organizm spala jednostki ATP. To, że jesteś na teoretycznym zerze kalorycznym nie oznacza, że tak jest w rzeczywistości, bo Twój organizm może ma mniejsze zero kaloryczne niż to wyliczone. Czy napoje zero mogą wpływać na wagę? I tak, i nie. Jedni reagują [...]

[...] Ad3. Zależy od intensywności treningu. Jeśli trenujesz ciężko i masz jakieś konkretne cele treningowe to daj normalny luz aby zapewnić ciału czas na regenerację. Ale to nie oznacza leżenia na kanapie, normalne funkcjonowanie i tzw. aktywny wypoczynek na pewno nie zaszkodzą. Ad4. Może być woda czy nawet domowe izotoniki woda+miód+ szczypta soli. [...]

[...] zmęczenia lub lekkiej obolałości mięśniowej, która następuje następnego dnia po treningu. Daje to poczucie, że wykonaliśmy nasz trening z pełnym zaangażowaniem, ale czy to oznacza, że trening jest dobry? Niekoniecznie. Opóźniona obolałość mięśniowa tzw. DOMS może występować do 12 godzin po wysiłku choć to też sprawa indywidualna. Istotne jest [...]

[...] i ma tyle witamin i minerałów, co podaje zaprezentowany przez Ciebie link z kalkulatora? To, że jakiś kalkulator pokazuje, że pula witamin i minerałów jest spełniona, nie oznacza, że jest to samo zdrowie. Poza tym jest jeszcze problem z szybkością wydalania niektórych witamin i koniecznością ich dostarczania np 3-4 razy częściej niż innych. [...]